别人可以选择不吃，但为何糖友们需要按时吃早餐

正所谓：一日之计在于晨。

对于一天的第一顿饭，很多人往往并不在乎，有时候睡过头甚至选择不吃，与午饭一起吃。

但要知道，每天的健康应该从早餐开始，最好还是要做好每天健康地吃早餐，即便再忙，也不要忽略。

按照《我国居民膳食指南（2011）》推荐：一日三餐都要合理分配好，进餐需要定时定量，保证营养充足，晚餐要吃得适量。

尤其是对于糖尿病患者，更需要记得及时吃早餐。

糖友们，为何要定时吃好早餐？

第一，不吃早餐并不利于血糖控制

事实上，相关研究证明不吃早餐并不利于糖尿病的控制。

由于早上没有进食，机体为了维持血糖水平，会代偿性的分泌胰高血糖素，从而影响我们午间和晚间的血糖维持。

对糖尿病患者来说，不但要降低空腹血糖，也要降低餐后血糖，不吃早餐，而会导致全天血糖更加波动，并不利于疾病控制。

早餐不吃多数会导致低血糖反应，引起昏迷出冷汗、震颤等异常反应，对患者来说十分不利。

而血糖的剧烈波动，是导致神经病变、血管病变、冠心病、脑卒中、高渗性肾病、视网膜病变等多种并发症的基础。

第二，不吃早餐会影响早晨的工作效率和质量

有效能量供给是我们高效工作的前提。

不吃早餐就会导致我们的能量供给不足，大脑的工作相对缓慢，长此以往还会导致营养不良等问题。

如果中餐补偿性的猛吃的话，这样一顿饥一顿饱，对胃也会带来不小的挑战。

一顿健康的早餐，糖友们该如何吃？

1.早餐选择低糖高蛋白食物

要保证营养丰富，能够给我们提供足够的糖、蛋白质和脂肪。

但对于糖友来说，糖的含量一定要控制好，一般来说可以多食用一些鸡蛋，配燕麦粥、五谷杂粮，配以无糖牛奶等，确保营养成分同时糖量合适。

2.按照自己的营养食谱进食早餐

虽然我们主张糖友低糖饮食，但要具体问题具体分析，不是每个人的早餐餐谱都是一样，对那些重体力劳动者来说，可能就需要适当增加热量。

3.一定要按医嘱服用降糖药

按照医嘱正确服用粘糖药，该餐前吃就要餐前吃，该与第一口饭同时嚼服的也不要忘记，从而确保他能够和我们的胰岛素合拍，有效的维持血糖水平。

不吃早餐，也不一定能减肥

有人认为，如果选择不吃早餐，相当于少吃一顿饭，少摄入一顿饭的热量，是不是更有利于减肥？

实际上，不吃早餐不仅无法促进减肥，甚至还可能会让你更容易发胖。

巴斯大学就曾做过一项随机对照研究，通过对33名受试者进行持续6周的跟踪调查，将这些体重正常人分为两组，一组每天吃700千卡的早餐，一组选择不吃早餐。

经过调查后发现，不吃早餐的人与每天吃早餐的人，体重减少并没有多大差别，不吃早餐也不一定有助于减肥。

不吃早餐，没准还会发胖？

由于前一日的晚餐与早餐间隔时间较长，如果选择不吃早餐，在接近午餐时可能很多人已经饥肠辘辘，午餐往往就会狼吞虎咽，犒劳自己，相反还会更容易摄入够多的热量。

另外，一些人如果没吃早餐，但又感到很饿，就会选择吃零食，无形中也会吃下不少东西，最终引发肥胖。

所以，能不能减肥，终究还得看膳食总热量的摄入。

若早餐没吃，但中午吃得更多，而且还不运动，实际上与吃早餐没啥区别。